Home / Sức Khỏe / Gợi ý các tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng đầu phù hợp nhất

Gợi ý các tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng đầu phù hợp nhất

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nên luyện tập các tư thế như thế nào? Tập yoga khi đang mang thai liệu có đem lại lợi ích tốt? Các mẹ đừng bỏ lỡ, câu trả lời sẽ có ngay ở bài viết dưới đây. iPREG sẽ cung cấp mọi thông tin cần thiết nhất đến mẹ.

Xem thêm: Tổng hợp các cách nhìn hình siêu âm làm sao biết trai hay gái chính xác nhất từ chuyên gia

Những lợi ích từ việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Lợi ích của Yoga cho bà bầu

Lợi ích đến từ mẹ

Khi mang bầu 3 tháng đầu, các mẹ thường sẽ có cảm giác mệt mỏi và ốm nghén. Đa phần ở giai đoạn này, nhiều người khuyên rằng bà bầu nên nghỉ ngơi để giữ sức khỏe. Tuy nhiên, theo nghiên cứu gần đây, mẹ bầu nên vận động với cường độ phù hợp để sức khỏe tốt hơn. Việc luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ đem tới nhiều lợi ích mà mẹ không thể không biết.

Tạo sự cân bằng nội tiết

Với các bài tập yoga đơn giản, sẽ giúp cơ thể của mẹ cân bằng được nội tiết. Nhờ thế, việc lưu thông máu và thể chất cũng được tăng cường cao hơn.

Giúp mẹ dễ vượt cạn

Quá trình sinh con là điều mà khiến đa số bà mẹ cảm thấy khó khăn và lo sợ. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu biết cách chăm sóc bản thân bằng việc luyện tập yoga thì việc sinh con sẽ dễ dàng hơn. Khung xương chậu lẫn khớp háng được mở ra. Nhờ vậy, quá trình sinh con cũng dễ dàng hơn. Ngoài ra, còn tránh được nhiều tình trạng xấu xảy đến nguy hiểm tới tính mạng.

Cải thiện được lượng máu

Khi luyện tập yoga, các động tác hít thở đúng nhịp giúp cho lượng máu được cải thiện. Lượng máu này sẽ cung cấp và tạo sự phát triển cho bé nhanh hơn.

Hạn chế được tình trạng tăng cân

Tăng cân là nỗi ám ảnh và tự ti của nhiều mẹ khi mang bầu hay gặp phải. Để tránh tình trạng này, các mẹ nên chăm chỉ luyện tập yoga 3 tháng đầu của thai kỳ. Điều này sẽ hạn chế đi khả năng tăng cân cũng như dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi đẻ con hơn.

Ngăn chặn việc sinh non

Việc thực hiện các tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng sẽ duy trì được lượng nước ối. Thực hiện quá trình này, giúp cho mẹ tránh tình trạng sinh con bị non. Nhờ thế, bé sinh ra được khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.

Rèn luyện cơ thể dẻo dai

Yoga là bộ môn được nhiều chị em siêng năng luyện tập để cơ thể dẻo dai hơn. Việc luyện tập yoga khi mang bầu cũng giúp các mẹ có cơ thể linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, còn giảm được tình trạng chuột rút, đau nhức trong quá trình có bé. 

Ngoài ra, luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp cho mẹ sẽ giữ được bình tĩnh hơn. Giảm tình trạng đi tiểu nhiều, stress, mệt mỏi hay chán nản…

Lợi ích đến từ bé

  • Khi sinh ra, con sẽ được khỏe mạnh, không bị thiếu cân.
  • Kích thích và phát triển được não bộ cho bé, nhờ thế, bé sẽ thông minh hơn.
  • Tránh tình trạng tổn hại cho con nếu tâm lý của mẹ không thoải mái.
  • Đặc biệt, giúp mẹ và bé tình cảm được gắn kết hơn.

Nên luyện tập yoga với cường độ như thế nào?

Yoga khi mang thai

Như đã nêu ở trên, việc luyện tập yoga đem tới nhiều lợi ích tốt cho mẹ và bé. Vậy mẹ nên thực hiện với cường độ sao cho phù hợp? Cường độ luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nên 1-2 lần/ tuần. Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 75 phút . Các mẹ cũng cần lưu ý các điều sau mỗi khi tập yoga:

  • Mỗi tư thế yoga nên lặp lại tối đa 3 lần hoặc ít hơn tùy cơ thể của mẹ. Mỗi lần sẽ từ 5-8 phút với hơi thở bằng mũi.
  • Nên tránh các bài tập có động tác hít thở lâu. Bởi quá trình này, lượng oxy cung cấp cho con sẽ không đủ.
  • Khi tập, cảm thấy chóng mặt thì cần phải dừng bài tập ngay. Sau đó, tư thế sẽ trả về trụ cơ bản.

Các tư thế tập yoga cơ bản cho bà bầu 3 tháng đầu

Khi mới bắt đầu luyện tập, mẹ nên thực hiện các động tác yoga cơ bản như sau:

Tư thế cái cây ( Vrksasana )

Cách thực hiện:

  • Bước 1: 2 tay chắp trước ngực hoặc dùng đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng.
  • Bước 2: Sau đó, mẹ cần gập gối phải và bàn chân phải đặt lên đùi trái.

Nếu như mẹ bầu cảm thấy động tác này khó, chỉ cần đặt bàn chân lên bắp chân. Rồi giữ cơ thể cân bằng và nhìn vào một điểm.

Tư thế ngọn núi ( Tadasana )

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Mẹ cần dạng đứng 2 chân rộng bằng hông. Bàn chân nên đặt sao cho 2 ngón cái song song với nhau.
  • Bước 2: 2 cánh tay giữ ở 2 bên thân người.
  • Bước 3: Lúc này, mẹ chỉ cần nhắm mắt và thả lỏng cơ mặt và cơ vai một cách chậm rãi.

Nếu như bà bầu cảm thấy bài tập này khó thì có thể thực hiện phương pháp sau:

  • 2 bàn tay chắp lại rồi để ở phía trước ngực, nhắm mắt và hít thở nhẹ nhàng. Thao tác này giúp cho hơi thở đều hơn và cơ thể cũng được cân bằng tốt hơn.
  • Tiếp theo, kéo 2 tay lên trên, cho tới khi 2 lòng bàn tay được nắm chặt. Tư thế này giữ ở đỉnh đầu, sau đó duỗi thẳng cánh tay và nghiêng mình qua 2 bên.

Tư thế ghế ngồi ( Utkatasana )

Tư thế Purna Titli Asana

Yoga cho bà bầu 3 tháng với tư thế ghế ngồi được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Mẹ cần giữ người đứng thẳng rồi gập đầu gối lại từ từ. Mẹ lưu ý, không nên gây áp lực lên vùng bụng, chỉ cần giữ vững phần xương chậu là được.
  • Bước 2: Kết hợp 2 động tác nâng và dang 2 cánh tay rộng dọc theo thân. Đồng thời, giữ cho bàn tay luôn được linh hoạt.

Các tư thế yoga mà bà bầu 3 tháng đầu không nên luyện tập

Việc luyện tập yoga sẽ đem tới nhiều lợi ích tốt như đã nói ở phía trên. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý lựa chọn bài tập sao cho phù hợp. Vì không phải tư thế yoga nào cũng đem lại hiệu quả tốt. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cần tránh các tư thế sau:

Tư thế xoắn ốc

Tư thế này đòi hỏi mẹ bầu tập trung nhiều vị trí của cơ thể, chủ yếu là phần bụng. Vì thế, để đảm bảo máu vẫn được lưu thông tốt và không gây ảnh hưởng tới bé. Mẹ không nên sử dụng bài tập yoga này nhé.

Tư thế úp bụng

Tư thế này đòi hỏi mẹ phải úp phần bụng của mình xuống phía dưới. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của con đấy nhé các mẹ!

Tư thế gập người

Cũng giống như bài tập úp bụng, tư thế gập người cũng tập trung chủ yếu vào phần bụng. Đối với mẹ bầu đang mang thai ở 3 tháng đầu, vị trí này khá nhạy cảm. Tốt hơn hết là mẹ nên tránh những bài tập liên quan tới phần bụng ra nhé.

Bài viết trên hy vọng sẽ cung cấp được các thông tin hữu ích đến mẹ. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đem tới rất nhiều lợi ích tốt. Chúc bạn sẽ thực hiện thành công các tư thế này để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé nhé!

Theo: 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!